私はどのように多くのカロリーを必要としますか？

一つは、私はすべての時間が聞く質問に "私は一日どれくらいカロリーを食べるべきか？"これは、もちろん、人から人へと大幅に異なります。それはあなたの体重も身長だけでなく依存し、背の高いあなたはより多くのリーン体内組織を持っており、この無駄のない組織（筋肉）は脂肪より多くのエネルギーを使用しているので、燃やすより多くのです。それはあなたが男性か女性かどうかによって異なり、男性は通常、より多くの筋肉を持っているので、彼らは（フェアじゃない！）より多くのカロリーを燃やす。それは一定の年齢（35前後）の後に我々は少数のカロリーを燃やし始めると、その数は、我々は、年齢を続けて徐々に減少し続けているためあなたが何歳に依存します。あなたは運動の多くを得るかどうかは、当然、より多くのカロリーを燃やしているので、最後に、それは非常にあなたの活動レベルによって異なります。

ここにあなたが必要とどのように多くのカロリーを推定するための迅速かつ便利な方法です。あなたは体重を維持するために一日あたり必要なカロリー数を取得するために15あなたの体重を掛けます。この重量には満足しているあなたは体重150ポンドをしている場合、あなたはそれを維持するために、日（15×150）約2250カロリーを必要としています。これらの数字から我々はあなたが男性か女性、アクティブまたは座って、若い以上であるかどうかわからないので、これは非常に一般的な出発点です。それだけでは推定です。

あなたが重量を失うしたい場合には、10であなたの現在の体重を掛けます。あなたは180ポンドの重量を量ると、あなたは以下の重量を量るようにしたい場合は、日（10×180）1800カロリーを食べるため、良好な推定値である。再び、それは確かにあなたはどのようにアクティブに依存し、どのように背の高いあなたは、あなたが男性または女性であるかどうか（男性が女性よりも、このカロリーレベルで重量が速く失う可能性があります）、それが起動するには良い場所です。

10から15倍の重量の範囲で遊んでみましょう。あなたは160ポンドの重量を量る場合は、1600（160×10）から2400カロリー（160×15）までの数字を見てください。あなたはおそらく1600カロリーにあなたのカロリー摂取量を制限することによって、週にポンドを失う可能性があり、あなたが一日2400カロリーを食べた場合は、おそらくあなたの体重を維持します。あなたが失うために、この範囲の下の部分にあなたのカロリーを維持する必要がありますが、多分あなたの体重を維持するのは非常にアクティブなあなたは、女性、中年である場合 "、5'4以下を覚えている、とはありません。

あなたは非常に太りすぎである場合（例えば、250ポンド以上）あなたは良い出発カロリーレベルを見つけるために15になりたい体重を掛ける必要があります。ほぼ100ポンド太りすぎている人はほとんど私たちの筋肉や臓器、と他の赤身のカロリーを消費していない脂肪組織として、その余分な重量を運んでいる。 250ポンドの女性は、彼女の目標は170ポンドの重量を量るためにであれば重量を失うを開始する（170×15）2550カロリーを目指すことができるようにします。それが発生することが減量のための非常に高カロリーのレベルのように聞こえるが、この重い人は、通常、2500以上のカロリーを一日食べている！したがって、通常食べるよりも、以下にあなたの摂取量を減らすことが減量になります。あなたは、1200カロリーの食事を開始し、重量を失うためにあなた自身を飢えさせることはありません。それは、1つまたは2ポンド週を失うことに大丈夫だ - 少し少なめに食べる;減量を使用して時間がかかります。それが永続的に！...